ध्यान एक ऐसा संसाधन है जो इंसान को पूरी तरह से बदलने की क्षमता रखता है-
योग दुनिया भर में बहुत प्रसिद्ध हो रहा है, लेकिन विदेशों में योग केवल आसन के रूप में जाना जाता है और योग का सार केवल एक शारीरिक सर्कस है। लेकिन भारत में जहां योग का जन्म हुआ और आज भी योग का संपूर्ण विज्ञान विद्यमान है; यहां योग को सिर्फ शारीरिक आसन नहीं माना जाता है. दरअसल योग के आठ मुख्य अंग हैं, जिन्हें अष्टांग योग कहा जाता है। जिनमें से एक है आसन और एक है ध्यान। दरअसल, संपूर्ण योग का मुख्य उद्देश्य ध्यान ही माना जाता है, गहन ध्यान (साधना) में रहकर शरीर को लंबे समय तक एक ही स्थान पर स्थिर रखना है, इसलिए योग के अन्य अंग भी हैं जो हमें सक्षम बनाते हैं। इसे करें। दिशा-निर्देश, उदाहरण के लिए, आसन और हठ योग, हमारे शरीर को मुद्रा में स्थिर बैठने में सक्षम बनाते हैं ताकि हम रीढ़ की हड्डी को झुकाकर लंबे समय तक बैठ सकें और ध्यान में तल्लीन रह सकें।
संपूर्ण योग एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे किसी गुरु या अच्छे प्रशिक्षक के बिना नहीं किया जा सकता और इसे करने का प्रयास भी नहीं करना चाहिए। गलत तरीके से योग करने के कारण कुछ लोगों में इसके दुष्प्रभाव भी देखे गए हैं। ऐसा करने से ज्यादातर लोगों को न तो कोई नुकसान होता है और न ही फायदा, लेकिन कुछ लोगों को नुकसान भी हो सकता है। इसलिए योग, खासकर शारीरिक आसन किसी अच्छे प्रशिक्षक की मौजूदगी में ही सीखें। संपूर्ण योग का लक्ष्य ध्यान माना जाता है। जिसका उद्देश्य मुक्ति है. मुक्ति का अर्थ है भौतिक संसार की सीमाओं से मुक्त होना। योग और ध्यान के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा होता है।
योग या ध्यान करते समय हमें कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।
1.) खाली पेट योग या ध्यान(meditation) करें। पेट थोड़ा ही भरा रहे तो भी अच्छा रहेगा.
2.) योग या ध्यान(meditation) करने से पहले अच्छे से शौच कर लेना चाहिए।
3.) योग या ध्यान करने से पहले नहाना ज्यादा फायदेमंद होता है।
4.) योग के बीच में नहीं रुकना चाहिए, खासकर ध्यान के दौरान, यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई हस्तक्षेप न करे।
ध्यान के लाभ हजारों हो सकते हैं, लेकिन फिर भी, आइए हम उनके कुछ प्रमुख ज्ञात लाभों पर प्रकाश डालें।
(1.) चेतना आती है –
यह एक ऐसा लाभ है जिसकी हर किसी को आवश्यकता है। इसके माध्यम से हम अपना जीवन जागरूकता के साथ जी सकते हैं। इससे हमारे विचारों और भावनाओं में स्पष्टता आती है। ऐसा इसलिए जरूरी है क्योंकि ज्यादातर लोगों को यह समस्या होती है, जिससे वे पूरी जिंदगी छुटकारा नहीं पा सकते। परेशान होना, क्रोधित होना, भावनाओं और विचारों पर नियंत्रण न होना, ये सभी ऐसे लक्षण हैं जिनसे लोग सचेत होकर नहीं जी पाते हैं। आज इस 1 सदी में हमने इतनी प्रगति कर ली है और हमारी पीढ़ी के पास इतनी सुविधाएं हैं जितनी किसी पीढ़ी के पास कभी नहीं थीं, लेकिन आज लोगों का मानसिक स्वास्थ्य पहले से भी बदतर नजर आ रहा है। इससे स्पष्ट है कि आंतरिक खुशी सुविधाओं और पैसों से नहीं मिल सकती, यह केवल ध्यान (meditation) से ही संभव है। जब हम अधिक जागरूक हो जाते हैं, तो हमारे द्वारा लिए गए महत्वपूर्ण निर्णय अधिक प्रभावी और विश्वसनीय होते हैं। हमारे दैनिक जीवन का प्रत्येक कार्य हमारे मस्तिष्क के संचालन से ही संभव होता है। इसलिए हमें सबसे पहले अपने मन और मस्तिष्क की बुराइयों को सुधारना चाहिए। जब हम जागरूकता के साथ सोचेंगे और कार्य करेंगे तो कार्य करना सर्वोत्तम होगा।
(2.) स्वास्थ्य लाभ –
कई तरह के शोधों से यह साबित हो चुका है कि हमारी मानसिक स्थिति, विचारों और भावनाओं के कारण हमारे शरीर में विभिन्न प्रकार के रसायनों का उत्पादन होता है। अगर हम सकारात्मक विचार और भावनाएं पैदा करते हैं तो हमारे शरीर में ऐसे रसायन निकलते हैं जिनसे शरीर को कई फायदे होते हैं; जिनमें से एक है रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना। यह भी सिद्ध हो चुका है कि नकारात्मक भावनाएं या विचार पैदा करने से हमारे शरीर में हानिकारक रसायन बनने लगते हैं जो कई स्तरों पर नुकसान पहुंचाते हैं; जिनमें से एक है इम्युनिटी का आधे में बंट जाना जो अपने आप में कमजोर माना जाता है।
मेडिटेशन करने से इन सभी विचारों और भावनात्मक स्तरों में काफी सुधार होता है, साथ ही मन में सकारात्मकता बढ़ती है, जिसका शरीर पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा रक्तचाप भी कम या संतुलित रहता है। चूंकि तनाव और नकारात्मक विचारों और भावनाओं का रक्तचाप पर सीधा प्रभाव पड़ता है, इसलिए यह भी एक महत्वपूर्ण लाभ है।
(3.) तनाव कम करना –
आज इंसान ने विज्ञान और तकनीक के क्षेत्र में इतनी तरक्की कर ली है जितनी एक सदी पहले तक किसी ने कल्पना भी नहीं की होगी, लेकिन फिर भी तनाव कम नहीं हुआ बल्कि और बढ़ गया है। आश्चर्य की बात है कि सुविधाओं के कारण हमारा जीवन आसान हो गया है, लेकिन आज इंसान अपने ही मन से परेशान है। आज भी तनाव और मानसिक संतुलन जैसी चीजें बहुत बड़ी हैं। इसे सुलझाने के लिए कई तरह के शॉर्टकट दिए जाते हैं, जैसे- खुद को व्यस्त रखना, टहलने जाना, कुछ खा लेना, नशा कर लेना आदि। लेकिन ये सब एक ट्रिक की तरह है। ये स्थायी समाधान नहीं हैं, कुछ समय बाद तनाव उसी तीव्रता के साथ वापस आ जाता है। इसका एक ही स्थायी समाधान है, ध्यान। इससे तनाव काफी कम हो जाता है और इंसान के दिमाग की क्षमता भी बढ़ जाती है।
(4.) एकाग्रता बढ़ाना –
ऐसा होता है कि जब हमारा ओवरथिंकिंग बंद हो जाता है या बहुत कम हो जाता है तो हमारा ध्यान दूसरी तरफ नहीं जाता है। ध्यान एक अभ्यास की तरह एक सतत प्रक्रिया है। तो इसका असली असर समय के साथ महसूस किया जा सकता है। अलग-अलग लोगों के लिए इसमें अलग-अलग समय लग सकता है। लेकिन ये 100 फीसदी असरदार है.
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(5.)ज्यादा सोचना बंद करें –
यह ध्यान करने से प्राप्त होने वाले महान लाभों में से एक है। हमारे पास मानव रूप में सबसे अच्छा मस्तिष्क है फिर भी हम नहीं जानते कि अपने विचारों और भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए। ध्यान के माध्यम से ही हम अत्यधिक और बेकार सोच से छुटकारा पा सकते हैं। ज्यादा सोचने से अन्य प्रकार की मानसिक समस्याएं उत्पन्न होती हैं, जैसे- सबसे आम समस्या अतीत या भविष्य के बारे में सोचकर परेशान हो जाना है। इसका स्थायी समाधान ध्यान है।
(6.) उम्र के साथ स्मृति हानि को रोकें –
कुछ शोधों से पता चला है कि ध्यान करने से याददाश्त में सुधार होता है। और इससे समय के साथ याददाश्त कमजोर होने की समस्या से भी छुटकारा पाया जा सकता है। उम्र के साथ होने वाली कमजोर याददाश्त को दूर किया जा सकता है।
(7.) दया उत्पन्न करें –
दया और उदारता मनुष्य के सुन्दर गुण हैं। यह मानव जाति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। मानवता की प्रमुख आवश्यकताओं में से एक है दया। गरीब लोगों, अन्य जानवरों आदि के प्रति उदारता बहुत महत्वपूर्ण है। साथ ही मन पहले से ही शांत, संतुष्ट और खुश रहता है। जब तक दयालुता स्थापित नहीं होगी, दुनिया की प्रमुख सामाजिक और पर्यावरणीय समस्याएं बनी रहेंगी। इसलिए किसी भी प्रकार की समस्या के समाधान के लिए मानसिक स्थिरता और मधुर भावनाओं का होना बहुत जरूरी है। यह सब सावधानी से संभव है। यदि विश्व के सभी लोग और विशेषकर नेता और जिम्मेदार लोग जिनके निर्णयों का प्रभाव सभी लोगों और विश्व पर पड़ता है, यदि वे सभी दयालु हो जाएं और योग में स्थित हो जाएं तो विश्व की सभी समस्याएं हल हो सकती हैं।
(8.) व्यसन से छुटकारा पाने में सहायता –
आज के समय में नशा एक बहुत ही गंभीर और बड़ी समस्या है। लोग कई तरह की बुरी लतों में पड़ जाते हैं जैसे तंबाकू, शराब, अधिक चीनी से बने पदार्थों का सेवन करना आदि। इसका मुख्य कारण यह है कि लोग किसी तरह से खुद को खुश रखना चाहते हैं। खुशी की चाहत में वे कुछ भी करने को तैयार हो जाते हैं, लेकिन इस तरह वे ऐसी आदतों में पड़ जाते हैं, जिन्हें बाद में चाहकर भी नहीं छोड़ पाते। यह अलग मुद्दा है कि ये कितने हानिकारक हैं, लेकिन लत बड़ी समस्या है। हर किसी को यह समझने की जरूरत है कि खुशी अंदर से पैदा होती है, बाहरी चीजों से नहीं। इसलिए वे उन चीजों से छुटकारा पाना चाहते हैं जिनकी उन्हें लत लग जाती है क्योंकि उससे मिलने वाली खुशी भी स्थायी नहीं होती है।
जब हम ध्यान (meditation) करना शुरू करते हैं तो हमारे मन, विचारों और भावनाओं में स्पष्टता आती है और हम जो भी करने के बारे में सोचते हैं उसमें जागरूकता आती है। इससे नशे की मानसिक मजबूरी कम हो जाती है और नशे से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।
(9.) भावनात्मक स्पष्टता –
भावना रखना इंसान का सबसे खूबसूरत गुण है। भावनाएँ भी कई प्रकार की होती हैं। पहली भावनाएँ जो हमें आनंद देती हैं या आनंद का अनुभव कराती हैं। अन्य भावनाएँ जो हमें परेशान करती हैं या हमें दुःखी या क्रोधित करती हैं आदि। अन्य प्रकार की भावनाओं का संतुलन सभी व्यक्ति और उसके आस-पास के लोगों के लिए आवश्यक है। लेकिन साथ ही पहले प्रकार की भावनाओं को भी कुछ हद तक संतुलित करने की जरूरत है।
ध्यान एक ऐसी प्रक्रिया है जिससे भावनाएँ संतुलित रहती हैं। हमारे अंदर भावनाएँ मधुर हो जाती हैं। साथ ही दुखद भावनाएं आने पर अतिप्रतिक्रिया करने से बचें। जैसे क्रोध कम हो जाता है या बिल्कुल बंद हो जाता है। लेकिन जब हमें कठोर व्यवहार करने की आवश्यकता होती है, तो हम सचेत रूप से ऐसा कर सकते हैं।
(10.) अनिद्रा से छुटकारा –
आमतौर पर अनिद्रा की समस्या तब होती है जब कोई या तो बहुत ज्यादा व्यर्थ सोचता है यानी उसे ज्यादा सोचने की समस्या होती है; या फिर उसे देर रात तक जागने की आदत हो जाती है. इन दोनों कारणों का समाधान ध्यान के माध्यम से पाया जा सकता है। ज्यादा सोचने की समस्या हो तो भी और देर तक जागते रहने की आदत हो तो भी। यदि व्यक्ति को कोई शारीरिक कष्ट हो या वह बीमार हो तो यह अलग स्थिति थी। लेकिन 99% लोगों को उपरोक्त दो कारणों से अनिद्रा की समस्या होती है। अनिद्रा से परेशान व्यक्ति के लिए ध्यान एक स्थायी और सर्वोत्तम समाधान हो सकता है।
ध्यान (Meditation) सारांश –
ध्यान एक ऐसी चीज़ है जिसके अनगिनत फायदे हो सकते हैं। जिसे शब्दों में बयां नहीं किया जा सकता. यह योग का सबसे महत्वपूर्ण भाग है। लेकिन योग के किसी भी भाग को किसी जानकार प्रशिक्षक से सीखना सबसे अच्छा है। यदि प्रशिक्षक सच्चा योगी हो तो सर्वोत्तम होगा। क्योंकि योग एक अत्यंत सूक्ष्म विज्ञान है। छोटी-छोटी गलतियां असर पर फर्क डालती हैं. इसलिए, सबसे अच्छा विकल्प किसी योगी के माध्यम से सीखना है। ध्यान शब्द एक छोटा सा शब्द है लेकिन इसे स्थापित होने में वर्षों भी लग सकते हैं। योगी इसके माध्यम से जीवन के कई अलग-अलग आयामों का अनुभव करते हैं। ध्यान और योग मानव जाति द्वारा खोजी और अनुभव की गई सबसे बड़ी उपलब्धियाँ हैं। उपरोक्त दस फायदे तो फायदे ही फायदे हैं। ध्यान आपको इससे कहीं अधिक अनुभव करा सकता है।
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बहुत ही ज्ञान वर्धक।
धन्यवाद